Saraswati
YOGA-CENTER
Die " YOGAKAPSELN "
Um Yoga gut in den Alltag zu integrieren, können 5 Yogakapseln in den Alltag einbezogen werden.
Die "Yogakapseln" helfen uns, mehr Energie und Achtsamkeit in unser Leben in alltägliche Aktivitäten zu bringen, so daß wir und unser Leben mehr und mehr in Balance und Harmonie kommt.
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1. Kapsel
Sie besteht aus 3 Mantras am Morgen.
Die 1. Kapsel wird sofort nach dem Aufwachen, also am besten noch im Bett, praktiziert (laut, flüsternd oder in Gedanken).
Nach dem Schlafen ist der Geist noch in einem entspannten, friedlichen Zustand, er befindet sich in einem Zustand zwischen Schlaf und Wachsein, das Unterbewußte ist aktiv.
Laut yogischer Philosophie ist das Unterbewußtsein, der Sitz und die Quelle, mentaler Energie.In diesem Zustand kannst du eine starke Willenskraft entwickeln und so Gedanken und Verhalten, verändern. Und so bist du geschützt vor negativen Tendenzen und äußeren Einflüssen.
Verbinde dich mit Heilung und chante das Mahamrytyunjaya Mantra 11 Mal.
Verbinde dich mit deiner inneren Weisheit und Intuition und chante das Gayatri Mantra 11 Mal.
Dann chante 3 Runden die 32 Namen von Durga, dies hilft Hindernisse zu beseitigen.
Unter Mantras, findest du den Text.
Viel Spaß!!!
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2. Kapsel
Diese Kapsel besteht aus verschiedenen Asanas, die nach dem Aufstehen ausgeführt werden.
Dazu gehören:
1.Tadasana - Die Himmelsstreckung
2.Tiryaka Tadasana - Vom Wind bewegter Baum
3. Kai Chakrasana - Die Taillendrehung
4. Surya Namaskara - Der Sonnengruß oder eine Alternative
5. Eine Umkehrhaltung, wie z.B. Viparita Karani Asana,
der halbe Schulterstand
Durch diese Asanas wird der Körper gestreckt, gedehnt, gedreht, nach vorne und nach hinten gebeugt und in eine Umkehrhaltung gebracht.
Die Wirbelsäule wird in alle Richtungen bewegt - die Energie kann frei fließen.
Der Aem wird tiefer. Dies hat positive Auswirkungen auf unseren Geist und den Alltag, der sich leichter und fröhlicher leben läßt.
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3. Kapsel
Pranayama – direkt nach den Asanas oder im Laufe des Tages.
1. Nadi Shodhana - die Wechselatmung 3-9 Runden
2. Bhramari - das Bienensummen 7-11 Runden
Durch diese Pranayamaübungen werden die Nadis gereinigt, es kann Ruhe, Balance und die Vibration des Klanges erfahren werden.
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4. Kapsel
Yoga Nidra, kann im Laufe des Tages ausgeführt werden – wann immer es in den Tagesablauf passt.
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5. Kapsel
Tagesabschluß / vor dem Einschlafen
Entweder mache einen Tagesrückblick:
Lasse den Tag wie einen Film vor deinem inneren Auge ablaufen, bleibe dabei Beobachter, Zuschauer.
Besonders die Momente, die unharmonisch waren, betrachte ohne zu bewerten.
Überlege dir, was du in Zukunft anders machen würdest.
Oder Ajapa Japa:
Visualisiere den Atem zwischen Nabel und Augenbrauenzentrum.
Einatmend vom Nabel zum Augenbrauenzentrum sage dir in Gedanken
SO - und ausatmend vom Augenbrauenzentrum zum Nabel Ham
Danach schlafe. Die Qualtiät des Schlafes wird eine andere sein.
Durch den Tagesrückblick wird der Geist geschult und ist in der Lage rechtzeitig in Alltagssituationen zu erkennen, wann Krisen entstehen.
Der geübte Gedanke kann jetzt aufseigen: Was kann ich in dieser Situation besser machen, mich positiver, kreativer verhalten?
Sehr entspannend!
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Es ist wichtig die Kapseln regelmäßig auszuführen,
um Yoga zu erfahren/verstehen und damit sich slbst erfahren/verstehen.
Viel Freude dabei !
MANTRA
Das Wort Mantra bedeutet:
Das, was den Geist von seinen Fesseln befreit.
Mantras haben einen positiven Einfluß auf unser Unterbewußtsein, sie befreien uns von zu viel Denken und bieten Schutz vor negativen Gedanken.
Es gibt ganz unterschiedliche Arten von Mantras:
Mantras zur Heilung, (zum Beispiel das Maha Mrityunjaya Mantra), Mantras, um die Weisheit und Intuition zu wecken (zum Beispiel das Gayatri Mantra),
Mantras, um Hindernisse zu beseitigen (zum Beispiel die 32 Namen von Durga) und universelle Mantras, wie das Mantra OM.
YOGA NIDRA
Yoga Nidra ist eine sehr kraftvolle Technik aus der alten, traditionellen tantrischen Praxis Nyasa.
Nach den Yogasutras von Patanjali ist es eine Pratyahara Technik – das Zurückziehen der Sinne von der Außenwelt. Yoga Nidra wird praktiziert, um eine tiefe Entspannung zu erreichen. Es wird angewendet in der Stress-Management Therapie, zum Erlernen von Sprachen und Inhalten aller Art, als meditative Technik, um Harmonie in unser Unbewusstes zu bringen und unser inneres Potenzial zu erwecken .
Ich empfehle Yoga Nidra jeden Tag regelmäßig zu üben, direkt nach der Arbeit, um Spannungen aufzulösen und dann die Freizeit entspannter verbringen zu können – oder auch vor dem Einschlafen, um besser und entspannter schlafen zu können und morgens ausgeruht aufzuwachen – oder wann immer es in den Tagesablauf integriert werden kann.
INDISCHER TANZ
Bharat Natyam - klassischer südindischer Tempeltanz
http://www.youtube.com/watch?v=P2h4lqtF_GY&list=PLGV8nBy5IMND2Yow4T2mnK_qUGvk1VLTk
https://www.youtube.com/watch?v=F4d0HAbBW6Q
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